Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental.
Menurut penelitian, orang yang tidur
selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih
panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam
atau lebih dari 8 jam perhari.
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu
keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak
dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami
insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim
menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Insomnia dapat menyerang semua golongan
usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring
dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang
sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu,
perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan
laki-laki.
untuk cara mengatasi insomnia, sebaiknya
hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan siang seperti
kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung
stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus
ditebus dengan resep dokter, periksalah terlebih dahulu label
komposisinya. Gunakan cara terakhir yang jika anda terkena imsomniak
sukar tidur. cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah menghitung
secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan
citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat anda bosan dan
akhirnya dapat tidur. Selanjutnya, cara mengatasi insomnia adalah
hilangkan semua kecemasan ketika tidur, jangan biarkan diri Anda
memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Berikutnya cara
mengatasi insomnia adalah dengan mengatur ruang tidur senyaman mungkin.
Lalu, ciptakan suasana yang tenang dan gelap, dan gunakanlah bantal
atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman
mungkin (jangan terlalu panas atau dingin). Cara mengatasi insomnia
selanjutnya adalah dengan mengindari mengkonsumsi barang-barang
terlarang, semacam minuman keras, narkotika, dsb. Sebab hal tersebut
akan mengganggu fungsi organ tubuh dan persarafan secara normal.
Kemudian anda pun dapat melakukan pencegahan dengan cara di bawah ini :
* Hindari makan dan minum terlalu banyak
menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut
menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan
menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu
kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
* Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.
Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara,
pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja
dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena
belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
* Gunakanlah tempat tidur anda khusus
untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan
lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan
timbul rangsangan untuk tidur.
* Tidur dan bangunlah dalam periode waktu
yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu
tidur anda selanjutnya.
* Makanlah makanan ringan yang mengandung
sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan
segelas susu hangat.
* Kurangi mengkonsumsi minuman yang
bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi,
alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu
saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
* Mandilah dengan air hangat 30 menit
atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi
atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi
ketengangan tubuh.
* Berolah raga yang teratur dapat
membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya
dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur.
Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh
dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
* Lakukan aktivitas relaksasi secara
rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain
akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga
tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk
tidur.
* Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Itulah beberapa tips mengatasi susah
tidur anda. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh
untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Dengan
waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun
pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi
hingga malam.
Normalnya
manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari, namun tidak jarang
ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan
pekerjaan atau karena sudah terbiasa.
Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.
Sumber : isdaryanto.com
